วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณอุ่นขณะตั้งแคมป์?

การนอนหลับพักผ่อนสบายกลางแจ้งเป็นปัจจัยสำคัญในการสัมผัสประสบการณ์กลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม เรามักถูกถามบ่อยๆ ว่า "การตั้งแคมป์กลางแจ้งจะหนาวมากไหม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว บางครั้งอยู่ในหิมะ" นี่เป็นคำถามที่ตอบยากเพราะมีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนระหว่างการตั้งแคมป์กลางแจ้ง

1.เลือกค่ายอะไรนอนบน?

ที่ตั้งของค่ายเป็นหัวใจสำคัญในการเลือก แบน กำบัง และแห้ง ความไม่สม่ำเสมอของพื้นส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกของการนอนหลับ แม้ว่าคุณจะใช้เบาะลม ให้พยายามหาพื้นเรียบ ในการตั้งแคมป์กลางแจ้ง ลมจะพัดพาอุณหภูมิพื้นผิวของร่างกายออกไป และสภาพแวดล้อมกลางแจ้งที่เกิดจากลมจะมีเสียงดังมาก ดังนั้นการเลือกสถานที่ตั้งแคมป์ที่มีที่กำบังลมจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ในการทดสอบบางอย่าง นักวิจัยพบว่าความร้อนสูญเสียไปในพื้นดินมากกว่าในอากาศถึงสามเท่า ที่นอนคุณภาพต่ำอาจทำให้ถุงนอนราคาแพงรู้สึกไร้ประโยชน์ไม่มากก็น้อย ในขณะที่แผ่นรองนอนที่ดีอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แผ่นรองนอนที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายบนพื้นที่ไม่เรียบของพื้นที่ตั้งแคมป์ที่แย่กว่านั้น ในขณะเดียวกันก็เป็นเกราะป้องกันที่สำคัญต่อการสูญเสียความร้อน

วัสดุกันความร้อนในถุงนอนจะถูกบีบอัดจนแทบไม่เหลืออะไรเลยเมื่อคุณนอนบนนั้น ดังนั้นแผ่นรองนอนจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการหยุดความร้อนไม่ให้ไหลลงสู่พื้น น้ำหนักตัวสามารถกดทับถุงนอนและแผ่นรองนอนได้ โดยเฉพาะที่สะโพกและไหล่ ซึ่งทำให้เกิดจุดเย็นได้

ในสภาพอากาศหนาวเย็น การใช้เบาะลมที่มีแผ่นโฟมช่วยรักษาความสบายและป้องกันจุดเย็น แต่จะเพิ่มความหนาและน้ำหนักอย่างไม่ต้องสงสัย ขึ้นอยู่กับผู้ใช้ที่จะชั่งน้ำหนักสิ่งนี้

2. คุณใส่อะไรในถุงนอนของคุณ? เสื้อผ้าหลายชั้นเป็นธรรมชาติที่สองสำหรับผู้ชื่นชอบกิจกรรมกลางแจ้งส่วนใหญ่ แต่ผู้ตั้งแคมป์ส่วนใหญ่ยังคงใช้ถุงนอนแบบเดียวกับที่บ้าน ยิ่งอากาศหนาวมากเท่าไร ก็ยิ่งต้องทำให้การสูญเสียความร้อนในร่างกายลดลงเท่านั้น ในทำนองเดียวกัน ความร้อนสูงเกินไปในถุงนอนอาจทำให้ความชื้นสะสมในถุงนอนได้ เพื่อช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในช่วงอุณหภูมิที่กว้างขึ้น จำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าที่แห้งเร็วและรัดแน่น ใส่เสื้อผ้าแห้งในถุงนอน และเสื้อผ้าที่อบอุ่นจะช่วยให้ออกจากเต็นท์ได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อคุณต้อง โดยส่วนตัวแล้ว ฉันคิดว่าถ้าคุณสามารถมีเสื้อกั๊กกันความร้อนได้ การสวมใส่มันเมื่อคุณนอนหลับจะช่วยปรับปรุงผลกระทบของฉนวนความร้อนของบริเวณอวัยวะหัวใจนิวเคลียร์ได้อย่างมาก

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนขาและศีรษะอบอุ่น

ศีรษะ มือ และเท้าของคุณเต็มไปด้วยหลอดเลือดและเลือด ดังนั้นพวกเขาจึงเป็นส่วนแรกของร่างกายของคุณที่รู้สึกหนาว ดังนั้นคุณต้องทำให้ร่างกายอบอุ่น ซึ่งหมายความว่าหากหัว มือ หรือเท้าของคุณเย็น คุณจะนอนหลับยากและอาจจะทำให้ร่างกายส่วนอื่นๆ ของคุณเย็นลงได้

การตั้งแคมป์ในสภาพอากาศที่หนาวที่สุด การสวมหมวก ถุงมือ และถุงเท้าอุ่นๆ ก่อนใส่ถุงนอนจะช่วยเพิ่มความอบอุ่นได้อย่างมาก จะใส่เพิ่มหรือถอดตามสภาพร่างกาย

4. ไม่ว่าคุณจะกินดีก่อนนอน - ก็สามารถทำให้คุณอบอุ่นตลอดทั้งคืน สถานที่ตั้งแคมป์ แผ่นรองนอน และถุงนอนล้วนเป็นปัจจัยภายนอก และปัจจัยภายในที่สำคัญกว่าซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับของคุณก็คืออาหาร คุณมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อคุณไม่อิ่ม หากคุณอยู่กลางแจ้งหรืออยู่ในที่เย็นเมื่อคุณไม่อิ่ม จดบันทึกให้ดี ไม่ได้รับแคลอรีเพียงพอ คุณจะนอนหลับไม่สนิท โปรตีน เนื้อสัตว์ ชีส ถั่วและไขมัน อาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งแคมป์ในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น

ร่างกายมนุษย์ต้องการน้ำเพื่อเปลี่ยนอาหารเหล่านี้เป็นพลังงาน การให้ความชุ่มชื้นขณะตั้งแคมป์สามารถป้องกันการอดนอนในตอนกลางคืนได้

คนส่วนใหญ่ตื่นนอนระหว่างตี 3 ถึงตี 4 รู้สึกหนาวและนอนสั่นอยู่อย่างนั้นจนถึงเช้า เนื่องจากร่างกายของคุณมีแคลอรี สารอาหาร และน้ำไม่เพียงพอต่อการรักษาระดับเมตาบอลิซึมของการนอนหลับให้สบาย

5. ทำให้สภาพแวดล้อมการนอนของคุณแห้ง

คุณต้องปกป้องอะไรเพื่อให้คุณและถุงนอนของคุณแห้งและกันลม คุณนอนที่ไหน กระท่อม เต็นท์ ถ้ำหิมะ หรือกระท่อมบนเทือกเขาแอลป์? สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ การอยู่ให้แห้งไม่ใช่แค่การป้องกันตัวเองจากการตกตะกอน แต่การจัดการกับการควบแน่นก็สำคัญเช่นกัน ถ้าถุงนอนของคุณเปียก พยายามตากแดดหรือผิงไฟก่อนเข้านอน

ในขณะที่มั่นใจการระบายอากาศ ให้ลดการพาความร้อนโดยเฉพาะบริเวณที่นอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งอากาศเย็น การพาความร้อนเย็นหรืออากาศเย็นสามารถเพิ่มการสูญเสียความร้อนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ถุงนอนแบบบาง