> ข่าว > ข่าวอุตสาหกรรม

ประโยชน์ของการออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นประจำ

2022-11-07

การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นประจำสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ประโยชน์เหล่านี้อธิบายไว้ด้านล่าง:
â เพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและปอด จากมุมมองระยะยาว สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
â¡ เป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการควบคุมน้ำหนักและสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี
â¢ การเข้าร่วมชั้นเรียนกีฬาเป็นหนึ่งในโอกาสทางสังคม
â£ ช่วยให้รูปร่างดีขึ้น เพราะการออกกำลังกายสามารถปรับผิวที่หย่อนคล้อยและลดปริมาณไขมันได้ ทำให้คุณรู้สึกสุขภาพดี
â¤ ช่วยขจัดความตึงเครียดทางจิตใจและความกดดัน
â¥ ช่วยลดปรากฏการณ์แห่งวัย เช่น ความดันโลหิตสูง (ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของโรคหัวใจ) เบาหวาน และโรคกระดูกพรุน (พบได้บ่อยในสตรีวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากกระดูกหย่อนยานและหักง่าย)

ในการศึกษา 4 ปี ผู้หญิงถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งที่ออกกำลังกายและอีกกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายมีปริมาณแร่ธาตุในกระดูกและแร่ธาตุที่สูญเสียไปได้ดีกว่าผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกาย ผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายจะมีสุขภาพที่แย่ลงและมีน้ำหนักที่มากขึ้น
หลายคนคิดว่าการจะมีรูปร่างที่ดีนั้น คุณต้องใช้เวลาบ้างในแต่ละสัปดาห์ในการวิ่งจ๊อกกิ้ง ยกของหนัก หรือเข้าร่วมคลาสเต้นแอโรบิก สวมเสื้อผ้าเข้าจังหวะพิมพ์ลายเสือดาวที่ทันสมัยที่สุด และออกกำลังกายแบบแอโรบิก บทนี้จะแสดงวิธีการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุดโดยใช้เวลาและเงินน้อยที่สุด แบบฝึกหัดนี้เปิดโอกาสให้คุณออกไปข้างนอกและให้คุณหากิจกรรมที่เหมาะกับคุณ ดังนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้จากที่นี่

ร่างกายมีรูปร่างหรือไม่ รวมถึงปัจจัยต่างๆ เช่น ความยืดหยุ่น ความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ ความมีชีวิตชีวาหรือความหนาของหลอดเลือดหัวใจ ความสมดุล และการประสานงานของส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อให้ได้ร่างกายที่แข็งแรงและสมดุล จำเป็นต้องให้สมดุลของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง โดยให้ความสนใจกับแต่ละองค์ประกอบ การออกกำลังกายบางอย่างจะเน้นเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งเท่านั้น คุณจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างอื่นเพื่อให้รูปร่างส่วนอื่นๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้น ตัวอย่างเช่น โยคะสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ แต่ไม่สามารถเพิ่มความมีชีวิตชีวาได้ การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ แต่ไม่สามารถยืดหยุ่นได้ บางทีการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ดีที่ช่วยได้ทุกทาง

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการสร้างและรักษาตราบเท่าที่ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานบางอย่าง การเดินด้วยความเร็วปกติเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก และไม่เผาผลาญแคลอรีมากเกินไป หากต้องการเพิ่มรูปร่างและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คุณต้องเดินเร็วและรู้สึกว่าร่างกายแผ่ความร้อนออกมา การเดินให้ได้ผลดีต้องเดินนานและบ่อย การเดินด้วยรถเข็นเด็กเพียง 5 นาทีไม่เพียงพอสำหรับการเดินไปห้างสรรพสินค้า เดินอย่างน้อย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 15 ถึง 30 นาที ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรักษารูปร่างและลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในระดับนี้ยังไม่เพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือน ดังนั้น การออกกำลังกายอื่นๆ จึงมีความจำเป็น การเดินขึ้นเนิน โดยเฉพาะเมื่อเข็นรถเข็น สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและหัวใจได้ หากไซต์งานของคุณอยู่บนเนินเขา นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณอย่างแน่นอน สิ่งที่สำคัญคือ ในการออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม เมื่อคุณไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายพิเศษตามเวลาที่กำหนด คุณจะไม่รู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นงานที่น่าเบื่อหรือเป็นสิ่งที่คุณไม่ชอบทำ หากคุณคิดว่าเป็นการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งบ่อยๆ คุณจะรู้สึกไม่มีความสุขและไม่มีแรง แต่จะรู้สึกอ่อนเพลีย เลือกเวลาของคุณอย่างระมัดระวังและรอบคอบเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ การปลดปล่อยอารมณ์และร่างกายสามารถทำได้

x

ในช่วงที่เหมาะสมยิ่งใช้กล้ามเนื้อมาก กล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ ยิ่งใช้มาก ร่างกายก็จะยิ่งได้ประโยชน์มากขึ้น การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดเรียกว่า "การออกกำลังกายแบบไดนามิก" การออกกำลังกายแบบไดนามิก เช่น การว่ายน้ำและการวิ่งจ็อกกิ้งทำให้หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อร่างกายแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณหายใจไม่อิ่มและเหงื่อออก นอกจากนี้ยังทำให้ข้อต่อของคุณอ่อนลงและเพิ่มพลังให้กับร่างกายและจิตใจของคุณ การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งเรียกว่า "การออกกำลังกายแบบอยู่กับที่" (เช่น การยกน้ำหนัก) ซึ่งสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไปจนไม่ได้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจหรือปอดมากนัก และอาจไม่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ

ขาดการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ใครก็ตามที่ป่วยหรือบาดเจ็บและต้องนอนอยู่บนเตียงจะรู้ว่ากล้ามเนื้อของเขาอ่อนแอแค่ไหน หากคุณหยุดใช้กล้ามเนื้อ กระดูก หัวใจ และปอดของคุณจะได้รับผลกระทบ กล้ามเนื้อที่อ่อนแอที่ไม่ได้ใช้งานยังสามารถเพิ่มความเครียดให้กับโครงสร้างต่างๆ เช่น ข้อต่อและเอ็น ในทางกลับกัน การออกกำลังกายยังสามารถทำลายกล้ามเนื้อ เอ็น หรือข้อต่อต่างๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าหากคุณออกกำลังกายหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน หรือออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย

ประโยชน์ทางกายภาพของ "การออกกำลังกายแบบไดนามิก" นั้นชัดเจนและยังดีต่อจิตใจอีกด้วย หลายคนนอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น มีความคล่องตัวเพิ่มขึ้นและมีสมาธิดีขึ้น ดังนั้นเรายังสามารถมีส่วนร่วมในการพายเรือคายัคในน้ำที่สนุกสนาน การปีนเขาแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยม การตั้งแคมป์กลางแจ้งแบบสบาย ๆ และอื่น ๆ

แน่นอน กีฬากลางแจ้งก็เหมือนกับวิทยาศาสตร์ เป็นดาบสองคม และย่อมมีทั้งข้อดีและข้อเสีย เช่นเดียวกับหลายๆ สิ่งในธรรมชาติ เราก็ต้องค้นหาและขุดค้นเช่นกัน การเดินกลางแจ้งเป็นครั้งคราวเท่านั้นที่เราจะสามารถใช้ประโยชน์จากมันได้ เช่น เราเหนื่อยๆ เวลาไปออกกำลังกายกลางแจ้งก็จะคลายความเมื่อยล้าได้แน่นอน เช่นเดียวกับที่ผู้คนต้องการกินเมื่อพวกเขาหิว การออกกำลังกายก็จำเป็นเช่นกัน และมันก็เป็นความต้องการตามวัตถุประสงค์ของเราเช่นกัน . . . . .

ก่อนหน้า:อะไรคือสิ่งสำคัญของการพายเรือคายัค?

ต่อไป:อะไรคือประโยชน์ต่อสุขภาพของการพายเรือแคนูï¼