> ข่าว > ข่าวอุตสาหกรรม

10 ท่าออกกำลังกายปั้นหุ่นกลางแจ้งที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

2023-06-13

1. การว่ายน้ำ (600 แคลอรี/ชั่วโมง): คุณต้องดูนักว่ายน้ำมืออาชีพเท่านั้นจึงจะพบว่าผลของการว่ายน้ำไม่เคยทำให้ผิดหวัง จังหวะที่แตกต่างกันใช้กล้ามเนื้อต่างกัน: ฟรีสไตล์ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน เช่นเดียวกับ triceps และ latissimus dorsi ; จังหวะผีเสื้อส่งเสริมการเคลื่อนไหวของไหล่และ latissimus dorsi ; ในขณะที่การว่ายน้ำท่ากบสามารถใช้เพื่อทำให้รยางค์ล่างมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวด้วย ในขณะเดียวกันการว่ายน้ำจะใช้พลังงาน 500-700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงซึ่งสามารถลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ข้อเสียเพียงอย่างเดียว: คุณต้องสวมกางเกงว่ายน้ำและหมวกว่ายน้ำ

2. การเดินป่า (600 แคลอรี/ชั่วโมง): เป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดีมาก การเดินป่าหมายถึงการถูกแยกออกจากคำว่าเซ็กซี่ เพราะบ่อยครั้งที่ "ผู้แสวงบุญ" ที่เข้าร่วมการเคลื่อนไหวนี้สวมรองเท้าทรงหลวมและกางเกงขายาว และการเดินป่าบนพื้นที่ลาดเอียงจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อควอดริเซ็ป ตั้งเป้าหมาย เช่น เดิน 177 กม. ซึ่งเป็นระยะทาง G20 (คอร์ซิกาด้วยการเดินเท้า) หากคุณมีอาการทางช่องคลอด คุณสามารถลดเป้าหมายลงได้

3. วิ่ง (750 แคลอรี/ชั่วโมง): กางเกงขาสั้น 1 ตัว เสื้อยืด รองเท้าบาสเก็ตบอล 1 คู่ และพื้นเรียบ ตราบใดที่คุณมีเงื่อนไขพื้นฐานสี่ข้อนี้ คุณก็สามารถวิ่งเหยาะๆ การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายเพื่อความทนทานสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 750 แคลอรีต่อชั่วโมง ดังนั้นสำหรับคนที่ต้องการลดไขมัน การวิ่งจึงเป็นทางเลือกที่ดี นอกจากนี้ การวิ่งยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายด้วยการบริหารกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

4. การพายเรือ (850 แคลอรี/ชั่วโมง): กีฬากลุ่มนี้มีผลพลาสติกที่น่าทึ่งที่สุดในบรรดากีฬากลางแจ้งทั้งหมด แท้จริงแล้วการพายเรือ 1 ชั่วโมงใช้พลังงานได้ไม่ต่ำกว่า 850 แคลอรี การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ดีต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย เรือคายัคทำงานในลักษณะเดียวกัน

5. การปั่นจักรยาน (750/ชั่วโมง): แคลอรี่ที่ใช้ไปจากการปั่นจักรยานเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกาย แต่ความเสียหายต่อข้อเข่านั้นน้อยกว่ามาก และในช่วงอายุหนึ่งข้อเข่าจะเปราะบางมาก การปั่นจักรยานนอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาแล้ว ยังมีประโยชน์ในการสร้างเส้นกล้ามเนื้อที่กลมกลืนและสมบูรณ์แบบอีกด้วย

6. เรือใบ (200 แคลอรีต่อชั่วโมง): เรือใบเป็นกีฬาที่ทดสอบทักษะอย่างมาก และต้องใช้ความสามารถในการทรงตัวสูง แตกต่างจากกีฬาอื่น ๆ ระยะเริ่มต้นต้องใช้ความพยายามมากที่สุดและเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด

7. การกระโดดเชือก (800 แคลอรี/ชั่วโมง): การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่นักมวยชื่นชอบ เพราะการกระโดดเชือกสามารถทำให้พวกเขาลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วก่อนเกม ถึงกระนั้น การกระโดดเชือกก็ยังห่างไกลจากกีฬาที่ง่าย ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องหาพื้นเรียบเพื่อไม่ให้คอของคุณเอียงในระหว่างการกระโดดเชือก ก้าวเท้าเข้าหากันและกระโดดขึ้นเบาๆ ภายในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถบริโภค 700-800 แคลอรี่ (สถานการณ์เฉพาะขึ้นอยู่กับจังหวะ) และสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายได้

8. การปีนผา (600 แคลอรีต่อชั่วโมง): คุณต้องการอะดรีนาลีนอย่างเร่งด่วนสำหรับการม้วนตัวในคลับตลอดทั้งปี หากคุณไม่รู้สึกวิงเวียน ลองปีนหน้าผาดูสิ! ในระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกายจะอยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างต่อเนื่องและกล้ามเนื้อแขนและหลังจะเกิดขึ้นเร็วที่สุด

9. กระดานโต้คลื่น (200 แคลอรี่ต่อชั่วโมง): การโต้คลื่นแบบคว่ำจะคล้ายกับการเล่นกระดานโต้คลื่นแบบยืนขึ้น แต่ผู้เล่นจะต้องนอนคว่ำบนกระดานโต้คลื่นที่สั้นกว่าและนุ่มกว่าและสวมครีบสั้น ท่านี้ดีต่อการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย โดยเฉพาะท่าตบคลื่นจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้นได้ดีมาก นอกจากนี้ การถือสเก็ตบอร์ดด้วยมือทั้งสองข้างยังสามารถพัฒนากล้ามเนื้อลูกหนูและปลายแขนได้อีกด้วย

10. วอลเลย์บอลชายหาด (550 แคลอรี่/ชั่วโมง): การเล่นวอลเลย์บอลชายหาดนั้นยากกว่าที่เห็นภายนอก การวิ่งบนพื้นทรายที่อ่อนนุ่มทำให้ขาของคุณรับน้ำหนักมาก หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง คุณจะเหนื่อยเกินกว่าจะรับบอล ถึงกระนั้นคุณก็ยังเผาผลาญได้ 550 แคลอรี่

ก่อนหน้า:กฎ 5 ข้อที่ช่วยให้นอนหลับสบายขณะตั้งแคมป์

ต่อไป:เทคนิคพื้นฐานในการพายเรือคายัค